rano płatki owsiane banany ogolnie jak najwiecej wegli jajka po poludniu kurak z ryzem, ryba staram sie urozmaicac posilki jak najwiecej miecha na noc tez pakuje sporo kalorii pod koniec ser biały jem ile wlezie, gdyż nie mam tendencji do odkładania tłuszczu gino jest mozliwe jak wjade trenem tydzien po dece?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu potrzebujesz w posiłku węglowodanów złożonych, których źródłami są ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Oczywiście są przypadki, gdy pomija się je, a raczej ogranicza do minimum w posiłkach, np. diety low carb lub u wielu osób ostatnie posiłki przed spaniem. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-22 17:48:52
Jeżeli ktoś się boi o zdrowie, czyli o wysoki poziom insuliny i glukozy we krwi prze kilka godzin w ciągu całego tygodnia (czyli po treningach) to równie dobrze może darować sobie carbo i zjeść warzywa albo płatki owsiane. Carbo ma mniejszy IG niż glukoza (choć pewnie minimalny), więc równie dobrze można wziąć mniej glukozy i po kilkunastu [...]
no to nie najlepiej. od czasu do czasu można sobie pozwolić ale jak robisz tak codziennie to nawet nie myśl że się zredukujesz.w śniadaniu zrezygnuj z dżemu i daj zamiast niego płatki owsiane, zamiast twarogu jajka. pzdr.
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Po co ci Dextroza ? cukier prsoty o ig 100 ? żadnym transportem nie jest glikogenu tez nie uzupełnia ale bradzo łatwo przyczynia sie do odkładania tłuszczu. Tego samego tyczy sie Carbo z tym ze tam masz meltodekstryny o różnym IG średio-wysokim [...]
Wiem że to jest nie typowe odrzywianie:/ może przyblirze skład koktajlu który bede pił 2x dzienie :maślanka ,jajka, biały ser, płatki owsiane błyskawiczne otręby pszenne,no i troche białeczka. To są chyba odpowiedznie składniki tylko zebrane w jedno :)
na ryż też mnie stać, i mam go w diecie. tak samo jak płatki owsiane, kasze, makaron i inne rzeczy. a o odżywke pytałem bo jestem typowym ekto a różne głosy chodzą... Mysle ze jednak do storma i no-xplode wezmę na cykl gain fasta.
teraz planuje diete bez cyklu po porostu DIETE-TRENING a dopiero za pol roku suple planuje :) wiec tak: rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na [...]
rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) ok w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem [...]
no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]
ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + [...]
sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz [...]
Witam po krotkiej przerwie:). OD miesiaca jade na ponizszej diecie i jak na razie waga nie poszla w gore. Czyli mam znowu podbic kalorie czy moze jest to za krotki okres by cos zmieniac ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g [...]
ja na śniadanie jem,raczej pije taki mix: płatki owsiane i siemie lniane (wcześniej zmielone)+odżywka białkowa+banan+mleko. Wszystko blenduje i wypijam ze smakiem. Inne koktajle chyba są w pod forum Kuchnia sfd
po treningu z ww możesz zapodawać kuskus, płatki owsiane (które mogą być również przed treningiem) ze źródeł białka można zapodać też dorsza wędzonego, wpc na razie tyle pomysłów
Ok zamienie na płatki owsiane, zmiele je w młynku i w takiej postaci będę dodawał do śniadania. Oczywiście zmniejsze też ich ilość. A jakaś alternatywa na kolacje zamiast ryb, mógłbyś coś zaproponować żeby nie wpaść w monotonnie?
I super! Czasami mnie trafia jak ktoś, ma dobrą dietę, unika tego tamtego, a przywali sobie gainera. Rozumiem, wygoda użycia i szybkość spożycia, wlać, zapomnieć. Wystarczy sobie zmiksować płatki owsiane z odżywką białkową na wodzie, wlać do bidonu i mamy super gainera, którego można też wszędzie zabrać
Słuchaj mam taki sam problem osoby takie chba się nazywa osmotkami czy jakoś tak.Ja zbudowałem kratke jedząc tuńczyka,brązowy ryż,piersi z kurczka i indyka oraz białka z jaj(żółtko 1 maksymalnie na dżień) no i na końucu płatki owsiane.A musze ci powiedziedzieć ze zacznałem z nadwagą 40 kg i udało mi się wszystko w ciągu miecałego roku.
DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. Kasza + warzywa 4. Makaron z serem + owoce 5. Ryż + warzywa TRENING: WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen [...]
